Pytanie takie głupie: po treningu mocnym nie jestem głodny. Totalnie. Jeść na siłę? Organizm pali własne zasoby energetyczne i jest sens dokładać mu roboty? Może poczekać, aż rzeczywiste poczucie głodu da sygnał do jedzenia? Zdecydowanie jesc na sile, jesli chcesz osiagnac swoj cel. Musisz zwiekszac obciazenia i objetosci co miesiac i musisz [...]
A jeszcze jedno w sportach siłowych, siłowo - wytrzymałościowych oraz siłowo szybkościowych wszystkie oficjalne badania wskazują jednoznacznie TRZEBA JEŚĆ WĘGLOWODANY I TO ZŁOŻONE. Tak się zastanawiam, czy jednak trzeba. Ostatnio rozmawiałem z fachowcem: babką która pracuje z dziećmi "funkcjonującymi wyjątkowo źle" jak się to nazywa. Oznacza to [...]
Widzę, że nie rozumiesz podstawowej kwestii. Z kaloriami jest trochę jak z pieniędzmi. Kiedy dostajesz pewną kwotę założmy co tydzień, spokojnie wydatkujesz ile możesz i musisz bez stresu funkcjonując na dobrym poziomie. Jednak jeśli dostaniesz małą kwotę w skali miesiąca, będziesz wszystko odkładać, oszczędzać i bardzo niechętnie wydawać. Tak [...]
[...] również w życiu codziennym czuć się dobrze z tym jak wyglądam. Markoto- Toż to jedynie 30 g białka mniej. Organizm z tego nie czerpię energii także myślę, że nawet tego nie odczuję (przynajmniej jak na razie tak jest ) - Jak będę chodzić głodna to zwiększę węglowodany/ dodam tłuszcze - na pewno nie będę się głodzić bo nie o to przecież chodzi ;)
[...] szynki... ,Godziny i ilości posiłków również nie są stałe, więc dlaczego mi się udaje? Przez ograniczenie śmieciowego żarcia? Czy może dlatego, że staram się ograniczać węglowodany? Jem ich jak najmniej, właściwie tylko z ryżu i pieczywa, wszystko przynosi fajne efekty, ale wprowadzając stałą, sensowną dietę (nie taką którą dostałem od [...]
[...] co musisz zrobic to obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w worek to bardzo fajne i nie [...]
PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kucharka w domu jest, wiec diete mam... Chodzi o to, ze bardziej bogata w tluszcze i weglowodany. Jako iz moja budowa wyglada na niemeska (zero klatki, krotki biceps, slabo rozbudowane miesnie brzucha) i wazac 58 kilo chcialem te diete uzupelnic prochem. Jako iz od 8 do 16 chodze na praktyki nie mam mozliwosci na dokladna diete. Tyle co jem w [...]
[...] 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wiem kiedy jeść węglowodany/białka szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 śniadanie [...]
Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]
[...] mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-10-28 22:33:42 dzięki ;-)
[...] czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - ziemniak1121 w dniu 2014-10-28 22:33:42
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]
PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]
[...] BMR: 1884 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4295 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 269 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g to jest forum SFD/mod i jak? jest okej? teraz małe pytanka. 1. Czy mogę łączyć gainer z białkiem? 2. Jakbyście mogli to proszę o przedstawienie jakiegos [...]
PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, enan, meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]